ACEH PINTAR - Serangan jantung sanggup datang kapan saja. adapun cara pencegahan lebih efektif sebelum saat serangan itu datang. Berikut ini 10 cara simple dan murah menahan serangan penyakit jantung:
1. SARAPAN BUBUR GANDUM
Gandum punya kandungan Beta-Glucan, serat yang sanggup menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh penyebab sakit jantung. Ini membentuk gel tidak tipis layaknya pasta yang mengikat kolesterol didalam usus dan menahan penyerapan ke didalam aliran darah.
Menurut pakar gizi Dr Sarah Schenker, hanya 3 gram Beta-Glucan per hari (setara semangkuk bubur) sanggup menenurunkan kadar kolesterol dalam tubuh seseorang sebesar 5 sampai 10 persen.
2. MEMBERSIHKAN GIGI SECARA TERATUR
Penyakit gusi udah dikaitkan bersama dengan pengerasan arteri dan serangan jantung. Bakteri yang menyebabkan rusaknya gigi diperkirakan menyebabkan peradangan, yang udah dikaitkan bersama dengan penyakit jantung.
Para pakar menyarankan menyikat gigi secara teratur dan membersihkan bersama dengan benang gigi (ketika tersedia makanan yang terperangkap di antara gigi Anda). Benang gigi terhitung memecah biofilm yang memerangkap massa lengket bakteri).
3. BERCINTA DUA KALI SEMINGGU
Pria yang terjalin seks, setidaknya dua kali seminggu, 45 persen lebih rendah diserang penyakit jantung dibanding mereka yang melakukannya sekali sebulan atau kurang berasal dari itu. "Ini bisa saja dikarenakan faedah fisik dan emosional, serta pengurangan stres," kata pakar jantung Dr Aseem Malhotra.
4. PAKAILAH MASKER TIDUR
Kurang tidur berkenaan bersama dengan risiko yang lebih besar terkena serangan jantung apalagi kematian. Pastikan kamar tidur Anda gelap atau Mengenakan masker tidur, dikarenakan sinar menekan memproduksi hormon tidur melatonin.
5. KURANGI KONSUMSI GULA
Studi di Amerika Serikat yang diterbitkan tahun lantas tunjukkan bahwa gula sanggup jadi kontributor besar untuk tekanan darah tinggi. Dr James DiNicolantonio, seorang ilmuwan penelitian kardiovaskular di St Luke Mid America Heart Institute, yang memimpin penelitian, mengatakan: "Mendorong costumer untuk mengatakan tidak terhadap gula, bukan garam, bisa saja trik diet yang lebih baik untuk mencapai pemeriksaan tekanan darah."
6. BERLIBUR KE TEMPAT YANG CERAH
Pergi berlibur secara teratur kurangi sepertiga risiko kematian akibat penyakit jantung , kata para peneliti di University of Pittsburgh, Amerika. Dan liburan di suatu daerah yang cerah sanggup menaikkan keuntungan. Tahun lalu, universitas-universitas di Southampton dan Edinburgh mendapatkan bahwa sinar matahari membuat perubahan takaran oksida nitrat, yang merenggangkan pembuluh darah, menunjang tekanan darah turun.
7. MAKAN SEMANGKUK YOGHURT
Menurut sebuah studi berasal dari Institut Kesehatan Griffith dan School of Medicine di Australia, dosis harian 'bakteri baik' atau probiotik berasal dari yoghurt sanggup menunjang turunkan tekanan darah, terutama terhadap orang bersama dengan tekanan darah tinggi. Satu teori mengatakan bahwa bakteri 'baik' melawan sistem inflamasi berkenaan bersama dengan penyakit jantung.
8. MENONTON FILM KOMEDI DENGAN TEMAN
Tertawa sanggup menaikkan aliran darah bersama dengan lebih berasal dari 20 persen. Beberapa studi menunjukkan, tertawa miliki pengaruh penghilang stres yang sanggup kurangi risiko penyakit jantung.
9. JANGAN MENUNDA BUANG AIR KECIL
Sebuah studi terhadap Pasien/Klien dengandiagnosa penyakit jantung dini di Taiwan bahwa kandung kemih yang terlalu penuh dapat mengakibatkan jantung Anda berdetak lebih cepat dan memasang tekanan yang tidak perlu terhadap arteri koroner, dapat menyebabkan mereka untuk berkontraksi.
10. JANGAN TERLALU LAMA DUDUK
Penelitian menyarankan duduk selama 8 jam sehari menaikkan risiko penyakit jantung, kanker, dan diabetes sebesar 40 persen. "alangkah lebih baik jangan duduk terlalu lama hingga melebihi dari 4 jam, coba sekali-kali berdiri,” kata John Buckley, profesor pengetahuan olahraga terapan di Chester University. “Maksimal duduk dua jam, selingi bersama dengan berdiri 30 menit.”
Baca juga :